Zwangerschapszwemmen

Tijdens de zwangerschap verandert er heel veel in je lichaam. Vooral tijdens de eerste 3 maanden kan je je erg misselijk voelen, gedurende de hele zwangerschap erg vermoeid zijn of soms veel willen slapen. Een bezoekje brengen aan het zwembad is misschien niet het eerste wat er bij je opkomt. Toch zou je dat wel kunnen doen, er zitten namelijk veel voordelen aan het bewegen in water.

Water heeft een opwaartse kracht, waardoor je tijdens het bewegen fit kan blijven zonder de druk die je zou hebben als je op de kant dezelfde oefeningen zou doen. De belasting op enkels, knieën, bekken, heupen en rug worden minder, waardoor je het langer vol kunt houden en minder blessures kan krijgen. Je bent in het water vrijwel gewichtloos.
De intensiteit van de oefening kan je zelf bepalen, als je in het eerste trimester bent, wil en kan je vaak intensiever sporten dan als je in het laatste trimester bent.

In water kan je ook verschillende drijf- en ontspanningsoefeningen doen, waardoor je (zeker als je in het laatste trimester bent) ook even tot rust kan komen. Het warme water zorgt er ook voor dat je spieren en jij zelf kunnen ontspannen na vaak een intensieve dag. Het water stimuleert namelijk ook de ademhaling en bloedsomloop.
Ga je meedoen aan het zwangerschapszwemmen dan kan je ervaringen uitwisselen, om advies vragen aan mede cursisten, nieuwe vriendschappen aangaan of gewoon lekker sporten. Vraag wel even aan je verloskundige om advies.

Zwangerschapszwemmen in Sportfondsenbad Amsterdam Oost is op maandagavond.
Je bent van harte welkom om in het wedstrijdbad baantjes te komen zwemmen en daarna in het instructiebad diverse oefeningen onder begeleiding van een instructeur te doen. De oefeningen zullen zich voornamelijk liggen op het trainen van arm- en beenspieren, een goede houding verbeteren door het versterken van de rugspieren en borstspieren. Tijdens de oefeningen worden buikspieren en het bekken zo min mogelijk belast. Na de intensieve oefeningen zijn er ook diverse ontspanning en drijf- oefeningen waarbij je lekker kan ontspannen. Sommige oefeningen worden met muziek gedaan.

Het instructiebad is een aparte ruimte waarbij de privacy groot is, waardoor je zonder veel afleiding lekker kan sporten. Kun je niet zwemmen dan kan je ook prima bij ons terecht want het instructiebad is 40 cm t/m 1.50 m diep, de oefeningen worden gedaan in 1.00m  tot 1.50m, er is een trap om makkelijk in het water te komen.

Na de bevalling is zwemmen met je baby ook een leuke manier om samen met je kindje in het water te zijn. Hem of Haar te laten kennismaken met het zwembad, andere kinderen en lekker spelen in het water. Water is het leukste speelgoed dat er is!